幼児と一緒に遊びながら出来る運動で筋肉つけて冷え性と中年太りにさようなら!

      2016/10/04


段々涼しくなって運動しやすくなったね!
ママ友はるさん
でも、中々運動の時間って別に取ってしたりできないなあ。
まだ娘と過ごさないといけない時期だしね、自分だけの時間って中々ないよね。
ママ友はるさん
そうそう、うまくできたらいいんだけどね。
今日は小さな子供がいても遊びながら出来る運動を探してみたので紹介します!

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運動不足になりがちなアラフォー世代

若い頃からスポーツが習慣の方は週末は趣味のスポーツの時間として運動してらっしゃることでしょう。

出来る人はほっといてもできちゃうんですよね!

ただ、私のように結婚前は運動するために色々やっていたけど、出産後子育てを始めてから

やってないわ~って方多いんじゃないでしょうか?

先日は久しぶりに友人のサークルに参加してきました。

ピルビスワークにミトコンダンスで楽しみながら骨盤矯正!【体験レビュー】

中々毎週サークルに参加するのも難しいって方もいらっしゃると思います。

でも何とかしないと、お腹のお肉はたるむばかり。


 

筋肉をふやすことで得るメリット

老化防止

身体の中で筋肉は血液の循環を良くする機能を持っていますので血行が大変よくなります。

大抵の老化現象の多くの原因が「血行不良」なんです。

肌も、髪も、もちろん体の内部も血液の流れにより、酸素や栄養が行き届いて健康な

身体になっているのです。

筋肉で引き締まった体の人って若々しいのは血液循環が良いからでしょうね。

脂肪燃焼

言わずと知ってらっしゃるでしょうが、筋肉が増えることは基礎代謝を増やし、

脂肪も燃焼してくれます。

ダイエットには食事を減らすことも大事ですが、

運動で筋肉を増やすことも脂肪を燃やすので大事です。

冷え性改善

ここまで来たら、冷え性が改善されること、わかりますよね?

冷え性は血行不良で起こりやすいので、

筋肉量を増やすと、血液を全身に送る機能が増すので

自然に血行がよくなります。

幼児と出来る運動~家事編~

そこで、中々、運動することが出来ない方の為に、

家事と遊びを一緒に運動に変えていくことを考えてみました。

 

洗濯物干しっこ

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今日は洗濯を運動にするぞって時は、この洗濯物をお子さんに

取ってもらうんです。

そして自分はスクワットをするように、ひざを曲げて洗濯物を受け取り

干します。

普段、どの筋肉を使って干しているか気にしていないと思いますが、

筋肉を意識しながら行うことが効果的です。

子供もママのお手伝いが楽しい時期がありますので、

その時期を逃さないように行いましょう。

幼児と出来る運動~遊び編~

幼児と一緒に行う運動では、子供の成長とともに体重も変わるので

無理のないように行いましょう。

赤ちゃん抱っこ編

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まだ抱っこひもで過ごしているようなお子様と一緒なら、抱っこしながらの

スクワットがお勧めです。

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またこの高い高いも、かなりの運動になりますよね。

 

ベビーカーでお散歩はウォーキングのつもりで

過ごしやすい時期になったので、ベビーカーでお散歩に連れてあるく方も多いのでは

ないでしょうか?

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この時間は、まさに運動の時間です。

まだ小さい時は振動に気を付けないといけませんが、

自分の運動も兼ねるので、、歩きやすいコースを選び

まとまった時間行うようにしましょう。

 

ぎっこんばったん

必ずといっていいほどお子さんとなさるとは思いますが、

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私は娘と一緒に

お舟はぎっちらこ~ぎっちらこ~

こんな感じで歌いながらやっています。

この時も腹筋をちゃんと意識して行いましょうね!

お馬さんごっこ

お馬さんごっこ

これも子供がバランスを取れるようになってからですが、

大人も背中の子供を落とさないように気を付けるので、

いい感じで筋肉を使います。

子供を乗せたまま腕立て伏せしてみたり、アレンジできるかもしれませんね。

 

お部屋ゴロゴロ体操

これはある程度の大きさになっても出来るんです。

太りすぎの方などは、急に運動すると足や膝を傷めてしまいがちです。

そんな時に部屋をゴロゴロと端から端まで寝転がるのも

かなり運動になるんですよ。

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みんなで行うと子供って無邪気に喜びますよね。

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ストレッチをお風呂上がりの習慣に

筋肉も伸ばしてあげることが大事です。

お風呂上りは血行もよく、身体もほぐれています。

子供と一緒にストレッチを行う習慣にしましょう。

身体が柔らかいことは若さに繋がります。

我が家では私がストレッチを始めると、娘が私の背中に乗って来ます。

ママ~、ストレッチお手伝いする~♪

まとめ

 

今回は子供と遊びながら運動になることについて書いてみました。

ままごと遊びの中にちょっと取り入れたり、

抱っこを運動に変えたりなど、子供と楽しみながら行えて、

気づいたら身体も健康になっていたら一石二鳥ですね。

細かくチョコチョコの筋トレでもしないよりはする方がいいですからね。

継続は力なりです!

 


 - 子育て, 美容と健康

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